Отжаться от пола 100 раз – это сложная задача даже для профессионала. Но упорство и регулярные занятия способны сделать это задание выполнимым. Рассмотрим как научиться отжиматься 100 раз за месяц.
Первое, что нужно для достижения цели – это завести дневник тренировок. Ничто так не стимулирует к действию, как галочка в списке выполненных запланированных заданий.
Второе, без чего невозможно эффективно заниматься спортом – это сбалансированное питание. Во время физических нагрузок организм теряет много воды, а для роста мышц необходим белок, поэтому каждый день нужно употреблять много жидкости и есть белковую пищу (мясо, рыбу) — более подробно о продуктах для мышц здесь.
В-третьих, нужно уметь правильно отжиматься.
Чтобы начать отжиматься 100 раз проще всего разбить все тренировочные занятия на несколько блоков. Каждый уровень тренировок должен заканчиваться выполнением микроцели. Например, в первую неделю выполняем 10 отжиманий, во вторую доводим количество до 20 раз и т.д. Можно постепенно увеличивать нагрузку и проводить занятия с отягощениями.
Очень важно на каждом занятии выкладываться на полную силу и не нарушать регулярность. Одна пропущенная тренировка может полностью выбить с ритма и нарушить выработанную схему.
100 отжиманий – это большое количество. Достичь такого результата за месяц можно лишь в том случае, если:
- Техника упражнения правильная.
- Дыхание во время тренировки позволяет сделать ее проще и увеличить количество выполненных упражнений.
- При подъеме туловища нужно делать вдох, а на опущении – выдох.
В случае нарушений добиться желаемого результата будет очень трудно или вообще невозможно.
Усердие и техника – вот залог успеха.
