Вся область брюшного пресса поделена на несколько сегментов. Благодаря упражнениям для среднего пресса, человек обретает прекрасную гибкость и баланс.
Можно ли накачать средний пресс отдельно от других мышц живота?
На самом деле, нет таких упражнений, которые изолированно прорабатывали бы отдельные группы мышц.
Техника
Даже выполняя упражнения для среднего пресса, вы одновременно будете тренировать и верхнюю его часть, а также частично косые мышцы. Для этого совсем не обязательно посещать спортзал. Домашние тренировки при правильном подходе ничуть не уступают занятиям в специализированном зале под руководством тренера. Для того чтобы накачать средний пресс, нет необходимости тренироваться каждый день. Для эффективной прокачки мышц достаточно всего 2-3 тренировок в неделю.
При работе с упражнениями следите за техникой их выполнения и дыханием. Два этих фактора способны значительно снизить спортивные показатели. Вы должны стремиться не к максимальному количеству повторов каждого упражнения для среднего пресса, а к увеличению числа подходов. В целом, достаточно выполнять упражнение 8-10 раз. Новичкам следует начать с двух подходов, с каждой неделей добавляя еще один. Между упражнениями делайте небольшой отдых в 1-2 минуты.
Упражнения для среднего пресса
Желая накачать средний пресс, многие спортсмены используют упражнения только для этой части тела. Однако такая методика малоэффективна. Обязательно составьте для себя полноценную тренировочную программу, направленную на равномерное развитие всех групп мышц живота, а упражнения для среднего пресса станут лишь дополнительными в этой связке.
Подъем корпуса на скамье
Если вы занимаетесь дома, то вполне можете выполнять это упражнение на полу.
- Лягте на спину, руки заведите за голову, согните ноги под прямым углом;
- Поднимайте корпус к коленям, пытаясь подтянуть их как можно ближе к груди, а затем возвращайтесь в исходную точку;
- Поясница должна быть плотно прижата к полу, отрываются от поверхности только лопатки.
Подъем ног
Еще одно эффективное упражнение для среднего пресса ко всему прочему помогает проработать нижнюю и верхнюю часть.
- Лягте на пол спиной, руки вытяните вдоль корпуса, ноги прямые и сведены вместе;
- Поднимайте прямые ноги вверх до вертикального положения, а потом опускайте вниз;
- Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
