Плоский и подтянутый живот, лишенный жировых складок, украшает не только женщину, но и мужчину. Соблюдая программу тренировок и особое питание, положительные результаты станут заметны уже через несколько недель.
Необходимо выделять всего 20 минут на упражнения, которые помогут накачать пресс за месяц или даже быстрее.
Ключ к успеху кроется в правильно составленной программе.
Программа тренировок
Многие современные программы по тренировке пресса обещают стальные кубики на животе уже через неделю занятий. Однако занимаясь по 10 минут, хотя и каждый день, результаты вряд ли обрадуют вас. Любые мышцы, в том числе и пресса, требуют восстановления после физических нагрузок. Однако при ежедневных занятиях у них просто не останется времени на это. Таким образом, вы будете попросту терять драгоценное время.
Куда эффективнее заниматься 3-4 раза в неделю. Помимо этого стоит включить в свою тренировочную программу как минимум 2 кардиотренировки. Бег, быстрая ходьба или плавание не только помогут вам эффективно накачать пресс за месяц, но и сожгут лишние жировые отложения в этой области. Также при разработке схемы занятий не забудьте о разминке и растяжке – ключевых этапах любой тренировки. Их выполнение значительно снизит риск перетренированности и получения травмы. Чтобы накачать пресс за месяц, выбирайте следующие упражнения:
- Скручивания всех видов для проработки прямой мышцы;
- Упражнение «кошка» и «планка» для укрепления внутренних мышц живота;
- Наклоны в стороны с гантелью для косых мышц;
- Статические упражнения для развития силы.
В следующем видео – многоуровневая тренировка, помогающая привести в порядок мышцы живота за 1 месяц:
Старайтесь включать в свои занятия по одному упражнению на разные группы мышц. Это позволит вам равномерно накачать пресс за месяц. Для разнообразия можно делать упражнения на турнике, брусьях или специальной скамье, которые создают максимальную нагрузку на пресс, практически полностью исключая работу сторонних мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода. Движения должны быть плавными и медленными: быстрый темп не увеличит объем мышц.
Питание
Немаловажным аспектом в борьбе за красивый и подтянутый живот является рацион. Совсем не обязательно сидеть на строгой диете. Достаточно составить сбалансированный план питания и следовать ему постоянно. В частности, следует исключить из питания жирную и сладкую пищу, обогатив рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, крупы) и белка (курица, индейка, постная говядина, рыба). Избегайте жареной пищи и жирных соусов.
