Интернет уже давно переполнен различными видеороликами, обещающими привести живот в подтянутую форму. Можно ли накачать пресс за 8 минут в день?
Выполняя комплекс упражнений на пресс 8 минут ежедневно, вполне реально за 1-2 месяца сделать живот более спортивным и стройным.
Рассмотрим подробно схему тренировок.
Программа
Далеко не у всех есть время для полноценных занятий спортом. Именно для такой категории людей и была создана многоуровневая тренировочная программа с комплексом упражнений на пресс 8 минут ABS (Abdominal Back Spine) – силовой тренинг, направленный на укрепление мышц пресса и спины. Без труда можно подстроить эту программу для людей с разными уровнями подготовки.
Данный комплекс упражнений, позволяющий накачать пресс за 8 минут в день, задействует дополнительный спортивный инвентарь – гантели, бодибары и т.д. В ходе тренировки активно работают мышцы пресса, а также спины. Программа подходит не только тем, кто хочет похудеть и убрать живот, но и людям, страдающим от болей в позвоночнике или вынужденным большую часть дня проводить за рабочим столом.
В следующем видео продемонстрирован комплекс упражнений тренировочной программы ABS для пресса 1 уровень:
В рамках комплекса упражнений на пресс 8 минут ABS была разработана и другая тренировочная программа – ABS Back Stretch, акцентирующая большое внимание на растяжке позвоночника. Заниматься укреплением пресса рекомендуется через день, не менее 3 раз в неделю. Учитывая то, что комплекс ABS состоит из трех уровней, заниматься по каждому из них необходимо не менее 2-х недель.
Применение и эффективность
Чтобы накачать пресс за 8 минут в день, необходимо подойти к применению тренировочной программы с умом. Учитывайте следующие рекомендации:
- Тренировку пресса начните с 20-30-тиминутной кардионагрузки (бег, катание на велосипеде) после чего приступайте к непосредственному выполнению комплекса упражнений на пресс 8 минут;
- При первом занятии постарайтесь запомнить технику выполнения каждого упражнения и контролируйте их правильное выполнение при каждом занятии;
- Следите за дыханием: при напряжении пресса – выдох, при расслаблении – вдох.
Насколько эффективен данный комплекс упражнений и, можно ли с его помощью накачать пресс за 8 минут, занимаясь через день? Конечно, накачать стальные кубики на животе такая тренировка вряд ли способна. Однако она будет очень полезна тем, кто хочет привести живот в более подтянутую и спортивную форму, убрать лишний жир с талии.
