Содержание:
Укрепление брюшных мышц происходит за счет подъема корпуса или ног. Не менее эффективны такие упражнения на брусьях для пресса или других спортивных снарядах.
Чтобы правильно накачать пресс на брусьях необходимо соблюдать определенные правила.
В первую очередь, стоит подробнее изучить технику выполнения упражнений.
Техника
Как и на любом другом снаряде, упражнения на брусьях для пресса должны выполняться плавно и медленно. Резкие движения не только не помогут вам укрепить мышцы, а напротив, могут спровоцировать травму или растяжение. Для большинства новичков актуальным является вопрос выбора упражнений для брусьев. Стоит отметить, что для этого снаряда могут быть использованы те, которые обычно выполняются на полу – прямые скручивания, упражнение «уголок» или «ножницы».
Статические упражнения для пресса также могут выполняться на брусьях, однако они скорее подойдут для продвинутых спортсменов, уже имеющих приличную мышечную массу. Не стремитесь выполнять как можно больше повторений. Чтобы накачать пресс на брусьях достаточно выполнять каждое упражнение 8-12 раз в 3-4 сета. При желании можно использовать дополнительный вес в виде утяжелителей на лодыжки.
Упражнения
Большинство упражнений на брусьях для пресса направлено на проработку прямой брюшной мышцы. Особенно эффективны они для укрепления проблемного нижнего пресса. Рассмотрим популярные упражнения, которые можно выполнять на брусьях.
Подъем корпуса
Одно из самых простых упражнений для пресса. Выполняется оно следующим образом:
- Сядьте на один брус, положив ноги под противоположный, обхватите затылок руками;
- Совершайте плавные подъемы и опускания корпусом не до конца.
Совсем не обязательно, чтобы корпус поднимался до прямого угла. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение во всех мышцах пресса.
Видеоролик ниже наглядно демонстрирует еще несколько эффективных упражнений на брусьях для пресса:
Подъемы ног
Отличное упражнение для тех, кто хочет накачать пресс на брусьях, в частности нижнюю его часть.
- Обопритесь предплечьями на брусьях, обхватив снаряд кистями, а ноги выпрямите;
- Медленно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги, пытаясь подтянуть их к груди;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движения еще несколько раз.
При выполнении следите за тем, чтобы верхняя часть тела находилась в максимально неподвижном положении. Скручивание должно происходить лишь за счет напряжения мышц пресса, а не бедер.
