Содержание:
Совсем не обязательно тратить огромные суммы на покупку домашних тренажеров. Одними из лучших для проработки мышц живота считаются упражнения с колесом для пресса, которые задействуют все группы мышц этой области.
Буквально за 2-3 месяца регулярных тренировок можно накачать пресс колесом, сделать живот более плоским и подтянутым.
О том, как правильно выполнять упражнения с роликом, поговорим в этой статье.
Техника
К слову сказать, гимнастический ролик позволяет создать нагрузку не только на мышцы пресса, но и на спину, руки, ноги и частично ягодицы. Достаточно заниматься всего 4-5 раз в неделю по 30 минут, чтобы заметить первые приятные результаты упражнений с колесом для пресса: уменьшение объемов, тонус мышц, появление более четкого рельефа. Правильная техника выполнения зависит от нескольких факторов. В первую очередь, необходима соответствующая экипировка для занятий. Выберите для тренировки на пресс удобную, не сковывающую движений одежду. Чтобы волосы не мешались при выполнении упражнений, соберите их в тугой хвост.
В следующем видео — комплекс простых упражнений с колесом для тренировки всех мышц пресса:
Избежать травм коленей поможет мягкий коврик или плед, постеленный предварительно на пол. Чтобы накачать пресс колесом также необходимо перед началом тренировки сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Для начала выполняйте упражнения по 10-15 раз. Впоследствии, когда эти нагрузки станут для вас легкими, необходимо будет увеличить количество подходов для каждого упражнения с колесом для пресса.
Упражнения
Несмотря на простоту конструкции (два колеса на оси с держателями по краям) накачать пресс колесом можно при помощи достаточно разнообразных упражнений. Самое тривиальное его использование – это раскатывание ролика вперед-назад, в стороны. Однако если вашей целью является проработка всех мышц, даже глубоких, то следует разнообразить тренировки другими упражнениями:
Наклоны
- Положите ролик на пол перед собой, встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- Плавно наклонитесь корпусом вниз, возьмитесь за ручки ролика;
- Надавливая на колесо, катите его вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола;
- Задержитесь в конечной точке на 3-5 счетов, вернитесь в исходное положение.
Прогибы
- Лягте на живот, вытянув руки вперед;
- Возьмитесь за ручки ролика, лежащего перед вами, и начинайте плавно подтягивать его к себе, параллельно с этим прогибая спину. Ноги лежат на полу;
- Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем вернитесь в исходную точку. Повторите упражнение с колесом для пресса несколько раз.
