Содержание:
Упругий и подтянутый живот – объект гордости, как для девушек, так и для парней. Однако многие начинают путь к красивому телу неправильно.
На самом деле, чтобы накачать красивый пресс, недостаточно одних лишь тренировок.
Добиться высоких и устойчивых результатов поможет сочетание трех важных составляющих.
Составляющие
Почему растет живот? И кто виноват в том, что со временем брюшные мышцы становятся дряблыми и не упругими? Малоподвижный образ жизни и неправильное питание – основная причина проблем с фигурой. Однако есть и другое мнение. Считается, что в области талии скапливается много жира потому, что в древности, когда человеку было сложнее добывать себе пищу, в области живота накапливался энергетический запас. И, когда еды не хватало, организм мог использовать резервы из подкожно-жировой прослойки.
Именно поэтому даже сейчас, когда у большинства людей нет проблем с пищей и, они имеют возможность питаться часто, накачать красивый пресс стоит огромнейших усилий. В отличие от других групп мышц он требует особого подхода. Упражнения для пресса помогают укрепить мышечную ткань в этой области, однако они ни насколько не решают проблему лишнего жира. Таким образом, те, кто систематически качает пресс, сталкивается с тем, что мышцы растут под слоем жира. Именно поэтому, чтобы накачать красивый пресс, необходимо соблюдать три золотых правила.
Правильно питайтесь
Частое питание, состоящее из здоровой нежирной пищи, позволит сжечь лишний жир с живота и будет препятствовать его дальнейшему появлению. Более половины вашего успеха в вопросе, как накачать красивый пресс, зависит от этого пункта. Вам всего лишь необходимо:
- Отказаться от вредных продуктов – сладкого, мучного, фаст-фуда, жирной и соленой пищи, острых блюд;
- Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями;
- Пить много чистой воды – 8 стаканов в день;
- Не есть тяжелую пищу за 3-4 часа до сна;
- Разнообразить рацион клетчаткой, включив в ежедневное меню правильного питания цельнозерновые крупы и овощи.
Выполняйте силовой тренинг
Разнообразные упражнения, направленные на развитие силы брюшных мышц, позволят вам накачать красивый пресс, а при желании даже добиться четкого рельефа и кубиков. Достаточно всего 3-4 тренировок в неделю. Если вы ощущаете боль в области пресса, то перенесите тренировку на следующий день. Составляя план занятий, включите в него не только базовые упражнения для пресса.
В следующем видеоролике представлен комплекс упражнений для укрепления всех мышц пресса:
Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей тренировке присутствовали упражнения на разные группы брюшных мышц.
Занимайтесь кардиотренировками
Не последнее место в работе над красивым прессом занимают кардионагрузки. Их цель – раскрутить метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Занимаясь 2-3 раза в неделю бегом, плаванием или прыжками на скакалке вы сможете повысить эффективность тренировок и придать прессу рельеф.
