Пожалуй, ягодицы – самая привлекательная часть женского тела. Однако далеко не все девушки поддерживают их в отличной форме.
Как быстро накачать ягодицы за короткий срок?
Всего за месяц можно сделать их более округлыми.
Особенности тренировки
Женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, выдают ягодицы. Отсутствие четких форм, дряблость кожи и целлюлит – любительницы приседаний и спорта этим явно не страдают. Чтобы быстро накачать ягодицы и сделать попу более упругой, в первую очередь, следует изменить свой привычный образ жизни. Правильное питание и физические нагрузки – вот секрет крепких и округлых форм. Говоря о тренировках, следует обратить внимание на технику выполнения упражнений. На протяжении тренировки следите за положением поясницы: она не должна прогибаться. Быстро накачать ягодицы, увеличив мышечную массу в этой области, помогут приседания и выпады с весом.
Если же ваша цель – укрепление попы, то стоит обратить внимание на укрепляющие упражнения для ягодиц, которые помогут вам привести мышцы в тонус, подтянуть кожу в этой области и убрать целлюлит. Перед началом занятий обязательно разомните тело в течение 5-10 минут. Это убережет вас от травм и болей в мышцах. В идеале чередовать упражнения с кардиотренировками, выполняя их через день.
Что делать
Работа над ягодицами должна быть регулярной. Причем она должна длиться постоянно. Рассмотрим несколько способов, как быстро накачать ягодицы самостоятельно:
Упражнения
Силовые упражнения, особенно с весом, наиболее эффективны, если необходимо накачать попу. Включите в свою тренировку следующие упражнения и уже через 1 месяц вы увидите потрясающие результаты:
- Приседания. Выполняйте глубокие приседания с прямой спиной, не выводя колени за носки. Сделайте 2 подхода по 20 раз;
- Выпады. Из положения ноги вместе сделайте выпад одной ногой вперед, присев на нее таким же образом, как и при приседе. На каждую ногу необходимо сделать не менее 20 повторов;
- Махи. Выполняйте поочередно махи ногами с большой амплитудой вверх-вниз, вправо-влево, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Количество повторов – не менее 30 для каждой ноги.
В следующем 15-тиминутном видео еще несколько упражнений для тренировки ягодиц:
Ходите пешком
Избавьтесь от привычки ездить в лифте и общественном транспорте, когда необходимо преодолеть небольшие расстояния. Доказано, что ходьба не только помогает поддерживать фигуру в тонусе, но и способствует укреплению ног и ягодиц. Быстрый шаг создает вибрации в нижней части тела, что улучшает кровообращение и делает ягодицы более упругими.
Придерживайтесь диеты
Здоровое сбалансированное питание, конечно, не может быстро накачать ягодицы, но улучшить их внешний вид вполне способно. Правильный рацион, в котором нет места вредных продуктам, лишь усилит эффективность ваших тренировок, а значит, первые результаты появятся значительно быстрее.
