Не все представительницы прекрасного пола стремятся похудеть. Есть категория женщин, которые от природы имеют недостаточную массу тела.
Как быстро набрать вес женщине, и существует ли эффективная диета для быстрого набора веса? К сожалению, подход «кушай больше калорийной пищи» в большинстве случаев оборачивается против нас.
Избыток тяжелой и жирной еды нередко приводит к гастриту и другим проблемам с ЖКТ.
Суть диеты
Если недостаточный вес связан с каким-либо заболеванием, то быстро набрать вес женщине может оказаться опасным мероприятием. В противном случае, вам грозят нарушения обмена веществ и общего функционирования организма. Большинство тех, кто хочет немного увеличить массу тела, допускают самую распространенную ошибку – переходят на питание с повышенной калорийностью. Так делать не рекомендуется по одной простой причине: переедание вызывает плохое усвоение питательных веществ. Помимо этого после каждого приема пищи вы будете ощущать неприятную тяжесть в животе. Другая проблема, возникающая во время диеты для быстрого набора веса – это употребление большого количества животных жиров. Со временем такое пищевое поведение отразится на вашем здоровье, в частности, повысится уровень «плохого» холестерина в крови.
Но как быстро набрать вес женщине? Специальной диеты, направленной на увеличение жировой прослойки, следует придерживаться тем, кто долгое время сидел на строгом низкокалорийном питании, вследствие чего могли возникнуть проблемы с гормональным фоном. Процент жира в женском организме – один из ключевых показателей репродуктивности женщины. В отечественной диетологии вопрос, как быстро набрать вес женщине, плохо проработан. Однако некоторые рекомендации все же есть:
- Увеличьте количество приемов пищи, но не более 6 в день;
- Перераспределите рацион, добавив в него чуть больше ненасыщенных жиров;
- Повышайте калорийность постепенно: примерно на 5 % в неделю;
- Калорийные продукты – не всегда жирные и вредные. В вашем питании должны преобладать сложные углеводы, животный белок и, конечно, жиры;
- При диете для быстрого набора веса следует потреблять до 30 % белка, 40 % углеводов и 30 % жиров в день;
- Обязательные продукты для набора массы – цельнозерновой хлеб, орехи и мед, жирная рыба.
Меню диеты для быстрого набора веса
Чтобы быстро набрать вес женщине, вовсе не обязательно отказываться от физических нагрузок.
В следующем видео рассказано о схеме питания и тренировок для набора веса девушкам:
Умеренные по интенсивности занятия спортом и двигательная активность улучшат аппетит и помогут справиться со стрессами. Меню диеты для быстрого набора веса на один день должно выглядеть примерно следующим образом:
- Завтрак: Чашка какао с молоком и 3-4 овсяных печенья;
- Перекус: Яблоко, запеченное с медом и тертым миндалем, стакан чая;
- Обед: Тарелка супа на мясном или рыбном бульоне, 5-6 ложек любой каши, овощной салат, кусок рыбы или нежирного мяса;
- Полдник: Овсянка с молоком и сухофруктами;
- Ужин: Кусочек рыбы, 2 запеченные картофелины средних размеров, салат из овощей;
- Перед сном: Стакан кефира или ряженки.
