Содержание:
Большинство тренажеров для силовых нагрузок занимают много места, да и стоят не так уж дешево. Исключение составляет лишь один интересный спортивный снаряд для тренировки брюшных мышц.
Гимнастический ролик для пресса эффективен, а упражнения с ним позволяют интенсивно проработать абсолютно все группы мышц на животе.
Чем полезно и опасно данное приспособление для работы над кубиками пресса?
Эффективность
Гимнастический ролик дает хорошую нагрузку на брюшные мышцы. Несколько упражнений с ним способны заменить полноценную тренировку в зале. Инструмент удобен в использовании и практичен: производители снабдили его крепкой стальной осью и удобными ручками. Средняя цена гимнастического ролика для пресса колеблется в рамках 150-300 рублей. Большинство упражнений с ним задействуют мышцы брюшного пресса, однако с его помощью можно также поработать и над другими частями тела – спиной, руками и грудной клеткой. Но, даже выполняя с ним тренировку какой-то отдельной группы мышц, все равно в ней будут задействованы, хоть и в меньшей степени, другие части тела.
Ключевой момент при выполнении упражнений с гимнастическим роликом для пресса – это правильное дыхание. Дыша неравномерно, вы слишком быстро устанете, а значит, и нужный эффект от тренировки не будет достигнут. Дыхательная техника достаточно проста: при выкатывании корпуса вперед необходимо делать вдох через нос, а при подъеме назад – выдох. Однако, несмотря на свои достоинства, заниматься с гимнастическим роликом могут далеко не все. При наличии травм позвоночника и частых болей в области поясницы от использования этого спортивного инструмента лучше отказаться.
Упражнения
Существует два варианта выполнения упражнений с гимнастическим роликом для пресса – стоя на коленях или на выпрямленных ногах. Первый вариант значительно легче, поэтому первые несколько тренировок используйте его. Затем немного привыкнув к нагрузкам, можете перейти на более усложненную технику выполнения. Все упражнения рекомендуется делать не менее 10-15 раз.
В следующем видео рассказано, как правильно делать упражнения с гимнастическим роликом для новичков:
Для прямых мышц
Тренировка прямых мышц пресса заключается в раскатывании ролика вперед-назад. Исходное положение: опираясь на колени, схватитесь прямыми руками за держатели ролика. Плавно выкатывайте его вперед, постепенно опуская корпус к бедрам до тех пор, пока не коснетесь их грудной клеткой. Задержитесь в конечной точке на 2-3 секунды, а затем также плавно вернитесь в исходное положение.
Для косых мышц
Сядьте на пол, ноги и спина выпрямлены. Положите ролик по правую сторону от себя и, схватившись за держатели, начинайте катать его вправо, пока грудью не коснетесь пола. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой стороной.
