Наиболее высоких результатов в похудении можно добиться, пожалуй, летом: зной в сезон свежих фруктов и овощей отбивает всякое желание кушать тяжелую пищу. К слову говоря, они богаты витаминами и минералами.
Без сомнения, фрукты – это не только полезная, но и вкусная замена калорийным сладостям.
Так почему бы не включить их в меню фруктовой диеты на неделю для похудения?
Эффективность
Сухофрукты и свежие плоды, а также соки из них считаются важными компонентами правильного питания. Кроме того, они могут стать низкокалорийной альтернативой жирным десертам. Легко усваиваясь в организме, они не создают тяжести в животе и надолго сохраняют ощущение сытости. Главным свойством фруктовой диеты на неделю является то, что за такой, казалось бы, короткий срок есть возможность разогнать метаболизм до предела, очистив его тем самым от шлаков и лишнего веса. Придерживаясь меню фруктовой диеты для похудения, вы сможете сбросить до 7 кг.
Несмотря на то, что фрукты являются необходимыми компонентами сбалансированного питания, в первые дни диеты могут проявиться побочные действия – белый налет на языке и неприятный запах изо рта, слабость и, в редких случаях, диарея. Однако не стоит пугаться: совсем скоро организм перестроится на новую систему питания и симптомы исчезнут сами собой.
Меню
Существует множество разновидностей фруктовых диет на неделю. Однако многие из них не сбалансированы по своему рациону и создают дефицит питательных веществ в организме. Именно поэтому рекомендуется включить в меню фруктовой диеты для похудения нежирные рыбу и мясо, овощи и крупы на воде в небольших количествах. Во время диеты постарайтесь пить много чистой воды – до 2 литров ежедневно. Предлагаем вашему вниманию меню фруктовой диеты для похудения на один день, которое вы без труда сможете варьировать в пределах разрешенных продуктов:
- Завтрак – салат из фруктов, чашка чая или кофе без сахара. С утра постарайтесь кушать высококалорийные фрукты (бананы, виноград, груши и т.д.) – это позволит вам зарядиться энергией и не наедаться в течение дня;
- Перекус – большое яблоко или половинка грейпфрута;
- Обед – 200 грамм отварной куриной грудки или постной говядины со свежими/запеченными овощами;
- Полдник – любой фрукт кроме бананов и винограда;
- Ужин – салат из ананаса и киви. Вы можете выбрать другие фрукты, но главное – они не должны содержать много сахара.
Чтобы немного разнообразить фруктовую диету на неделю, включайте в рацион сухофрукты – изюм, чернослив, курага и финики станут отличным вариантом для перекуса. В течение 7 дней старайтесь употреблять разные фрукты, распределяя их следующим образом: утром – очень сладкие плоды, а вечером – с низким содержанием простых сахаров (например, цитрусовые или кислые яблоки).
