Вести здоровый образ жизни необходимо с раннего возраста. И занятия спортом также не являются исключением. Любовь к тренировкам начинает развиваться в детстве.
Период юношества характеризуется пиком внутренних сил организма и высоким уровнем выносливости. Зная потенциал собственного тела и занявшись фитнесом, подростки могут уже в молодом возрасте обзавестись красивым и подтянутым телом, избавив себя тем самым от проблем с лишним весом в будущем.
Каким спортом заняться и как разработать программу тренировок для подростков?
Подготовка
Прежде чем приступать к поиску подходящих физических упражнений для своего чада подготовьте его к этому. Спортивные тренировки требуют хорошего здоровья. Нередко фитнес вызывает обострение заболеваний, о наличии которых родители даже не подозревают: скрытые инфекции, проблемы в мочеполовой и сердечнососудистой системе, кожные высыпания. Если врач одобрил программу тренировок для подростка, то можно смело составлять план занятий.
Выбрав, каким спортом заняться подростком, займитесь поиском соответствующей спортивной формы: пройдитесь вместе с чадом по магазинам и приобретите понравившуюся экипировку, что, несомненно, повысит его интерес к фитнесу. Также родителям стоит проконтролировать режим дня молодого спортсмена. В первую очередь – это здоровый сон (8-9 часов), отсутствие которого приведет подростка к перетренированности, упадку сил. Чтобы программа тренировок для подростков принесла нужный эффект, убедите ребенка завести дневник питания. Ежедневно вносите в тетрадь все то, что было съедено вашим чадом в течение дня. На первых порах потребуется родительский контроль, но совсем скоро ребенок втянется в спорт и постепенно перейдет на правильный режим питания.
Спортивные упражнения для подростков
В молодом возрасте тело гораздо быстрее поддается изменениям: так при помощи простейших тренировок можно за несколько недель привести мышцы в тонус и сбросить ненавистные 2-3 килограмма. Программа тренировок для подростков состоит из трех этапов, каждый из которых длится ровно 1 месяц. На первой стадии обычно происходит знакомство с фитнесом: в это время стоит уделить внимание базовым силовым упражнениям для всех групп мышц (3 раза в неделю) и кардионагрузкам. Если вас беспокоить вопрос, каким спортом заняться подростку в качестве аэробной нагрузки, то здесь можно выбрать абсолютно любой из видов кардионагрузок – плавание, бег, катание на велосипеде, степ-аэробику или спортивную ходьбу. Заниматься аэробикой необходимо 2 раза в неделю.
Второй этап программы тренировок для подростков характеризуется проработкой отдельных групп мышц – ног, груди, трицепсов и бицепсов, спины и т.д. Для этого можно воспользоваться готовыми комплексами упражнений на пресс и другие части тела. Количество кардио занятий возрастает до 3 в неделю. Третья стадия предполагает аналогичную программу тренировок для подростков с одним лишь отличием: занятия аэробикой увеличиваются с 3 до 4 раз в неделю. Убирать силовую или кардионагрузку из плана не стоит. По отдельности эти элементы не дадут необходимый результат: без силовых занятий ваши мышцы так и останутся дряблыми, а без кардио вас будет преследовать отдышка, мышечная боль и отсутствие выносливости.
Обязательно проводите разминку перед тренировкой, а по ее завершению – растяжку. Увеличивайте нагрузку постепенно, а когда закончите эту программу тренировок для подростков перейдите на другой план занятий фитнесом: например, вместо обычных кардио опробуйте интервальный тренинг.
