Многие называют фитбол тренировкой 21-го века. Им можно заниматься практически всем и везде – как дома, так и в спортзале — подробней о том что такое фитбол.
Рассмотрим фитбол упражнения, которые можно легко освоить дома.
Но прежде всего нужно подумать о большом мяче, на котором будут проходить занятия. Чтобы выбрать подходящий именно для вас мяч следует сесть на него и обратить внимание на угол, образуемый вашими коленными суставами. Если колени находятся под прямым углом, то диаметр мяча выбран правильно.
Упражнения для фитбола
Прежде чем приступать к этим упражнениям необходимо провести небольшую разминку.
1. Одним из базовых упражнений является «пружинка». Оно выполняется сидя на мяче и заключается в совершении пружинящих движений в быстром темпе. После нескольких минут выполнение этого упражнения можно усложнить – на счет 1 совершать пружинящие движения, а на счет 2 – подтягивать к груди поочередно, то одно, то другое колено. При этом ваши руки должны быть разведены в стороны. Во время совершения пружинящих движений можно также делать резкие повороты корпуса вправо и влево. Следует помнить о том, что занятия фитболом это еще и аэробная нагрузка, поэтому во время них вы должны хорошо пропотеть.
2. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется лечь на мяч спиной с выпрямленным корпусом. При этом ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. По мере прокатывания мяча от поясницы к лопаткам выполняйте опускание ягодиц к полу, а затем снова выпрямляйте корпус.
3. Если зафиксировать мяч коленями, то из положения лежа на спине можно отжиматься от пола. Количество повторов полностью зависит от ваших возможностей.
4. Из положения лежа животом на мяче можно делать следующее упражнение. Проследите за тем, чтобы ноги были параллельны полу и начинайте ходить на руках, прокатывая мяч от голеней до груди и в обратном направлении. Количество повторов такого упражнения 10 раз.
5. Лежа на полу и упираясь в мяч ногами, выполняется такое упражнение. Необходимо медленно опускать ягодицы на пол, после чего снова выпрямлять корпус. Общее количество повторов от 10 до 15 раз.
6. Из положения лежа на мяче боком упритесь одной ногой в пол, а другую выпрямите и поднимите вверх. Поднятой ногой выполняйте качающие движения вверх-вниз. Поменяйте ноги и повторите то же самое. Количество качающий движений должно быть не менее 50 раз.
Также предлагаем вам небольшую зарисовку упражнений.
Надеемся, что эти несложные упражнения для фитбола помогут вам не только улучшить фигуру, но и поправить свое здоровье.
