Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Проблема лишнего веса продолжает волновать многих женщин и во время беременности. Как известно, в этот период очень легко набрать в весе.

Что есть беременным, чтобы не поправиться и сохранить фигуру в прежнем виде?

Ряд рекомендаций поможет вам держать себя в хорошей форме даже во время ожидания будущего малыша.

План питания

По словам большинства врачей, калорийность рациона будущей мамы не сильно отличается от питания до момента беременности: рацион в первом триместре необходимо повысить на 100-150 ккал, во втором и третьем прибавка составляет по 300 ккал. Таким образом, общее число калорий, которое должна употреблять женщина в период вынашивания малыша должна быть примерно 2000-2500 ккал.

Сбалансировано питаясь и соблюдая принципы рациона, предписанные каждому триместру, у вас не будет шансов растолстеть. Вопрос, который волнует многих – что есть беременным, чтобы не поправиться? Проще всего будет выделить вредные продукты, которые в момент беременности для вас под запретом. Сюда можно отнести алкоголь, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, острую и жирную пищу, сладости и мучное. Несколько рекомендаций, которые помогут вам держать вес под контролем при беременности:

• Придерживайтесь принципов дробного питания. Частые приемы пищи удержат вас от соблазна съесть что-нибудь вредное;
• Ешьте продукты с высоким содержанием жиров в строго ограниченных количествах;
• Ешьте белок. В день беременной полагается съедать не менее 100 грамм протеиносодержащей пищи. Она, кстати, отлично утоляет голод;
• Разнообразьте питание полезными напитками. Свежевыжатые соки, домашние морсы и компоты, чай ликвидируют тягу к сладкому;
• Делайте перекусы. Если вы недавно плотно поели и вам снова хочется кушать, утолите голод низкокалорийным перекусом – стаканом кефира, овощным салатом или творогом.

Продукты

Теперь, когда вы знаете, как организовать питание, вам будет проще отказаться от вредных продуктов. Но тогда что есть беременным, чтобы не поправиться? Постарайтесь заменить высококалорийную пищу, богатую пустыми углеводами и жирами, полезными продуктами. Прекрасной альтернативой сладостям станут свежие фрукты и сухофрукты, орехи. В небольших количествах можно употреблять мед. Увлекитесь здоровым питанием и найдите рецепты низкокалорийных десертов, которые обязательно вас порадуют своим вкусом и разнообразием.

Замените жарение тушением или запеканием в духовке. Отличный способ снизить калорийность мясного блюда – приготовить его в специальном рукаве для запекания. Такой способ исключает использование масла, а блюдо готовится в собственном соку, сохраняя все полезные вещества. Что есть беременным, чтобы не поправиться еще? Также во избежание проблем с ЖКТ необходимо употреблять каши, цельнозерновой хлеб и свежие овощи, которые за счет высокого содержания клетчатки надолго насытят организм.