От правильности выполнения того или иного упражнения зависит эффективность всей тренировки. Однако не только техника оказывает влияние на результат занятий.
Большое значение в фитнесе уделяется правильному дыханию.
Многие новички в спорте попросту не знают, как дышать во время тренировки и, каким должно быть правильное дыхание при беге.
Значение дыхания при беге
Для того чтобы жировые запасы начали плавиться, необходим приток кислорода в кровь. Чем чаще мы дышим, тем больше воздуха поступает в организм. Дальнейший процесс всем известен: энергия, образующаяся от сжигания жира, поступает к мышцам.
Таким образом, если правильно дышать во время тренировки, можно добиться весьма высоких результатов. Чтобы этот процесс шел так, как нужно, аэробные нагрузки стоит проводить на свежем воздухе вдали от шоссе – например, в парке или лесу. Многие новички считают, что прерывистое и сбившееся дыхание при беге – признак того, что они преодолевают серьезную нагрузку, а значит, после такой тренировки сгорит много жиров. Однако это всего лишь одна из ошибок в фитнесе. Когда человек начинает хватать воздух ртом во время бега, это может означать лишь одно – недостаток кислорода в организме. Таким образом, затруднения в дыхании при беге должны стать для вас сигналом, что вы еще не научились дышать правильно во время тренировки.
Техника дыхания при беге
Несмотря на то, что дыхание – бессознательный процесс, который протекает инстинктивно, правильная техника все же существует. В состоянии покоя человек обычно дышит грудью: заметьте, как поднимается ваша грудь, например, во время чтения или просмотра телевизора. При такой технике дыхание получается неглубоким, организм расходует минимум энергии, а кислород циркулирует лишь в верхней области легких.
Дышать во время тренировки нужно диафрагменным способом, когда воздух проникает в брюшную полость, тем самым обеспечивая эффективный кислородный обмен в организме. Запомните алгоритм дыхания животом и постарайтесь довести его до автоматизма: глубокий вдох – живот надувается, выдох – живот втягивается. Во время вдоха и выдоха пресс должен расслабляться, а затем напрягаться соответственно.
Чтобы дышать во время тренировки было легче, следите за положением тела: спина прямая, подбородок поднят, ягодицы втянуты. Сначала потренируйтесь дышать животом в спокойном состоянии, а затем постарайтесь подобрать свой темп вдохов и выдохов. Ритмичное дыхание при беге позволит не только повысить эффективность тренировки, но и уменьшить чувство усталости после.
В следующем видео — о правильной технике дыхания при беге на длинные и короткие дистанции:
Во время аэробных нагрузок рекомендуется дышать только носом. Именно при таком условии максимально активизируется диафрагма, налаживаются биоритмы мозга. В итоге, усталость приходит значительно позже. Попробуйте правильно дышать во время тренировки и в повседневной жизни. В целом для того, чтобы техника дыхания вошла в привычку может понадобиться 3-10 недель.
