Содержание:
На самом деле, процесс похудения не такой сложный и утомительный, как многие думают. Чтобы сбросить лишний вес достаточно создать в организме отрицательный энергетический баланс.
Решить эту проблему поможет меню диеты по калориям на неделю. Эта система похудения не только пользуется положительными отзывами у худеющих, но и признана большинством диетологов.
Как же начать худеть по калориям?
Особенности
Суть диеты проста: питание больше нормы увеличивает вес человека, меньше – вызывает сброс. Самое сложное, с чем вам придется столкнуться при составлении меню диеты по калориям – это подсчет калорийности. Однако и эта проблема решаема. В Интернете можно найти массу таблиц калорийности продуктов питания. Но прежде необходимо определить то количество калорий, которые требуется именно вам для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Подсчитать расход энергии для конкретного человека можно лишь в лабораторных условиях при помощи ряда анализов. Однако вам этого не потребуется. Для диеты по калориям на неделю понадобиться простая формула суточной нормы калорий. Получившееся значение – тот показатель ежедневной калорийности рациона, который необходим для поддержания веса. Тем же, кто хочет похудеть, следует от полученной цифры отнять 300-600 ккал. Если при этом вы занимаетесь спортом, то в дни тренировок следует немного повышать калорийность питания до допустимой верхней границы.
Меню
Построение рациона диеты по калориям на неделю должно быть связано с особенностями вашего образа жизни. Если вы заядлый спортсмен и тренируетесь хотя бы 3-4 раза в неделю, то меню вашего питания, по большей части, должно состоять из белковых продуктов и овощей. А тем, кто ведет малоактивный образ жизни, следует отдать 30-40 % своего ежедневного питания правильным жирам. Так вы не будете растягивать желудок большим количеством пищи и надолго утолите голод.
Меню диеты по калориям можно придерживаться любое количество времени. Однако и за 7 дней вы сможете привести фигуру в лучшую форму. Предлагаем вам два типа питания, предложенных шведским диетологом М. Ингмар и исследователем спортивного рациона Лорен Кордейн.
Рацион № 1
Диетолог советует кушать больше молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. При таком меню диеты по калориям, по его мнению, организм будет долгое время оставаться сытым:
- Завтрак: овсянка со сливочным маслом (1 чайная ложка), яблоко;
- Перекус: 50 грамм сыра, 1 груша или яблоко;
- Обед: 200 грамм вареного или запеченного мяса птицы, 300 грамм свежих или тушеных овощей;
- Перекус: протеиновый коктейль или стакан любого молочного напитка;
- Ужин: кусочек лосося с зелеными овощами.
Рацион № 2
Данная вариация диеты по калориям на неделю подойдет любителям активного образа жизни и спорта. Калорийность их рациона не должна выходить за рамки 1600 ккал, по мнению Лорен Кордейн:
- Завтрак: омлет из 2-3 яиц с зеленью;
- Перекус: ломтик вареной говядины, яблоко;
- Обед: большая порция салата из свежих овощей и куриного мяса (или морепродуктов);
- Перекус: горсть орехов или любой фрукт;
- Ужин: 200 грамм мяса птицы и зеленые овощи.
