Настоящая проблема общества 21 века – это избыточный вес. Фаст-фуд и пропаганда вредных снеков и сладостей приводят к появлению лишнего веса не только у взрослых, но и у детей.
Как посадить ребенка на диету для полных детей? По статистике, 35 % американских подростков в возрасте от 5 до 16 лет страдают ожирением.
Изменить ситуацию к лучшему мешает не только безразличие многих родителей к воспитанию собственных детей, но и современная развлекательная индустрия, создающая все условия для того, чтобы ребенок меньше двигался и сутки напролет сидел у телевизора или компьютера.
Как начать
Современные дети слишком пассивны: редко где можно встретить ребенка, искренне увлекающегося спортом или другим активным хобби. А в нашей стране пропаганда здорового образа жизни развита очень слабо, чего нельзя сказать о фаст-фуде, чью рекламу можно встретить буквально на каждом шагу. Вот и получается, что спасти ребенка из плена лишнего веса могут только его родные – мама и папа. Диета для полных детей – это не столько система, позволяющая быстро похудеть, сколько способ приучить ребенка к правильному питанию и активному образу жизни. Важно уже с детства развить у чада здоровые привычки. И если с малых лет вы кормили его «быстрой едой», то в дальнейшем не удивляйтесь его нездоровой тяге к фаст-фуду и газировке.
Как посадить ребенка на диету? Процесс этот непростой и, согласитесь, будет не честно, если на завтрак малыш получает тарелку с овсянкой, а родители за обе щеки уплетают ароматные блинчики с вареньем. Поэтому переходить на правильное питание нужно всей семьей. Такой подход станет для малыша дополнительным стимулом и поддержкой с вашей стороны. Диета для полных детей вовсе не подразумевает голодание и полный отказ от любимых блюд. Главный ее принцип – это питание по часам.
Помимо полноценного 3-хразового питания ребенок должен перекусывать 2-3 раза в день. И желательно, чтобы это был не шоколадный батончик или пачка чипсов. Другое правило, которое поможет вам посадить ребенка на диету – это сытный завтрак. Обязательно включайте в утренний прием пищи белки и сложные углеводы (рыба, мясные котлеты на пару, каши, кукурузные хлопья, молоко и бобовые, икра, яйца и молочные продукты). Не забывайте собирать малышу в школу небольшой ланч-бокс: это убережет его от покупки калорийной шоколадки на перемене. Второй завтрак для ребенка должен состоять преимущественно из углеводов, которые так необходимы при умственной деятельности. Это может быть фрукт и стаканчик йогурта или пара бутербродов из цельнозернового хлеба с кусочком куриного филе и листом салата.
Одной из самых распространенных ошибок родителей, мешающих эффективному протеканию диеты для полных детей, является поощрение едой. За хорошее поведение или пятерку в школе мы зачастую балуем детей мороженым или конфетами. Такое премирование создает в сознании ребенка прямую связь между едой и поощрением. Старайтесь не ходить с ребенком в заведения фаст-фуда. Вкусная домашняя еда – лучший способ посадить ребенка на диету. Внесите нотку оригинальности в приготовление детских блюд: украсьте неприметную овсянку яркими ягодами или кусочками фруктов, а хлебу для полезного бутерброда придайте интересную форму при помощи формочек для печенья.
И не забывайте о двигательной активности своего чада: отдайте его в танцевальную секцию или на плавание. А лучше вместе с ним выберите вид спорта для детей, который понравится ему больше. Ведь чем меньше времени он будет проводить дома у компьютера или телевизора, тем ниже вероятность вредных перекусов и, как следствие, лишнего веса.
