Не только женщины прибегают к использованию различных диет в целях похудения. Нередко и мужчины страдают от лишнего веса.
Устранить проблему можно двумя способами – избавиться от лишнего жира или нарастить мышечную массу. И в том и в другом случае необходим соответствующий рацион и тренировки.
Как похудеть без диет мужчине и подобрать для него правильную диету?
Особенности рациона мужчин
В отличие от девушек, сильная половина человечества менее склонна к полноте и ожирению. К тому же мужчине проще избавиться от лишнего веса, не прибегая к жестким диетам и голоданию. Однако не редки случаи появления так называемого «пивного живота». Такое явление может стать прямой угрозой для сердечно-сосудистой системы, а значит, лишний вес у мужчин создает большую опасность, чем у женщин.
Избыток веса у сильного пола создает склонность к сахарному диабету, инсульту и инфаркту. Поэтому необходимо вовремя начать работу над телом, подобрав правильную диету для мужчин.
Однако такая опасность для мужского здоровья не подразумевает быстрое похудение на модных диетах. Напротив, такие действия могут лишь навредить. В целом, похудеть мужчине без диет вполне реально. Для этого достаточно заручиться стимулом и некоторыми советами, которые помогут вам подобрать эффективную и правильную диету для мужчин:
- Убрать из рациона жирную и жареную пищу, заменить ее блюдами, приготовленными на пару, в духовке или тушеные на сковороде без масла;
- Составить план похудения таким образом, чтобы он включал не менее 6 приемов пищи – 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса;
- В качестве полезных перекусов в офисе или дома лучше всего использовать свежие фрукты, салаты из овощей, кефир;
Постепенно вывести из питания острые и соленые блюда, копчености и консервы, сладкое и мучное; - Замените жирную пищу более сытной – творогом, постными сортами мяса (говядина, куриная грудка, индейка), рыбой (минтай, треска, форель, горбуша, сом и т.д.), морепродуктами и кисломолочными;
- Обязательно включите в рацион правильной диеты для мужчин сложные углеводы в виде круп (греча, рис, перловая каша и т.д.). Не увлекайтесь бобовыми.
Данная система напоминает методику правильного питания. Однако чтобы похудеть мужчине без диет, и при этом не потерять мышечную массу, стоит добавить в меню больше белковой пищи. В качестве десерта, а также подзарядки перед тренировкой подойдет любой фрукт.
