В последнее время особенно популярным становится такой вид, как пауэрлифтинг. Другое его название – силовое троеборье.
Оно сочетает в себе черты бодибилдинга и тяжелой атлетики, однако существенно отличается от этих дисциплин.
Что такое пауэрлифтинг и из чего состоит программа для тренировок?
Краткая история
Обретший большую популярность во всем мире, пауэрлифтинг зародился в США в 1946 году. С тех пор спортивная дисциплина активно развивалась, а с каждым годом появлялись все новые и новые международные организации. Наиболее известной и уважаемой на сегодняшний день является организация IPF – член Ассоциации всемирных игр, а также Генеральной ассамблеи международных организаций спорта. Благодаря интенсивной деятельности IPF, пауэрлифтинг в 1963 году был включен в список соревновательных дисциплин Паралимпийских игр. В России же силовое троеборье было признано официальным видом спорта лишь в 1987 году. Тогда же в составе Федерации атлетизма СССР была создана комиссия по пауэрлифтингу, а в 1990 году – самостоятельная федерация этого вида спорта.
Программа тренировок для пауэрлифтинга включает в себя три упражнения – приседания со штангой, жим штанги в положении лежа и тяга штанги. На соревнованиях по пауэрлифтингу качество выполнения этого спортивного комплекса и определяет классификацию спортсмена.
Программа тренировок
Главная привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что в результате постоянных тренировок развивается сила основных частей тела – ног, рук, спины и грудной клетки, а также тренируются предплечья, бицепсы и трицепсы. Несмотря на то, хотите ли вы стать профессиональным пауэрлифтером или желаете просто заниматься для души, не лишним будет знать правильную технику выполнения программы тренировок для пауэрлифтинга.
Приседания со штангой
Это упражнение предполагает снятие штанги со стойки и приседание с ней на плечах. Во время выполнения этих действий необходимо соблюдать ряд условий:
- Приседать глубоко, стараясь сделать так, чтобы тазобедренная часть в приседе находилась ниже уровня коленей;
- Штанга на плечах должна находиться в неподвижном положении;
- Ступни должна стоять ровно и не менять положение во время подъема или опускания тела.
Жим штанги лежа
Одним из основных упражнений в программе тренировок для пауэрлифтинга является жим штанги в положении лежа. Выполняется он таким образом: лежа на скамье, необходимо снять штангу со стойки и поднять ее на прямых руках, а затем опустить на грудь и выдержать в таком положении небольшую паузу, после чего также на прямых руках поднять штангу над собой. Упражнение считается выполненным верно, если голова, плечи и ягодицы плотно прилегают к скамье. Важно правильно держать штангу – большие пальцы образуют «замок» на грифе, что обеспечивает удержание инвентаря в руках.
Тяга штанги
Одним из самых простых упражнений в программе тренировок для пауэрлифтинга считается становая тяга, которая заключается в том, чтобы оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. Конечное положение тела спортсмена – ноги полностью прямые, а плечи отведены назад.
