Сколько раз вы срывались с диеты и убеждали себя, что от съеденной конфеты ничего не будет? В диетологии для таких случаев существует читинг.
Зачем нужен читинг на диете? – спросите вы. По мнению авторитетных диетологов, такой способ приносит худеющим исключительно пользу.
Во-первых, вы сможете избежать неожиданных срывов, а во-вторых, не будете чувствовать себя раздраженным и апатичным.
Суть
Говоря простым языком, читинг – это осознанное нарушение правил диеты. В своей книге «Обмани себя, если хочешь похудеть» автор Джоэль Марион подробно рассказывает об этапах читинга на диете. По его мнению, данная методика эффективна для похудения, но лишь в том случае, если срывы запланированы.
Меню большинства диет имеют низкую калорийность и ограничивают выбор продуктов питания. Вследствие строгого рациона обмен веществ замедляется, организм переходит на резервный режим расхода энергии и впадает в «спячку». Примерно тогда же мы замечаем, что стрелка весов перестает двигаться влево. Низкокалорийное питание также создает энергетический дисбаланс, что делает нас апатичными, раздраженными и сонливыми. Зачем нужен читинг? Позволяя себе на время отступить от строгих правил диеты, вы тем самым восстанавливаете баланс энергии и заставляете организм продолжать сжигать лишний жир. Благодаря читингу на диете организм не успевает впасть в «спячку» и замедлить метаболические процессы внутри. Однако применять этот нестандартный способ следует по всем канонам.
Этапы
Автор разработки напоминает, что срыв с диеты должен быть обязательно запланирован на определенный день. Чтобы читинг оказал свой эффект, необходимо придерживаться малокалорийного питания в остальные дни. Начиная свой день «с обмана», вы можете не бояться за фигуру и позволять себе любимые блюда и даже десерты. После «загрузки» необходимо в течение суток придерживаться низкокалорийного питания. Следующие 5 дней ознаменуют плавный переход ко дню «обмана»: понемногу увеличивайте количество углеводов в питании. Таким образом, читинг на диете будет проходить 1 раз в неделю.
Но, чтобы понять для себя, зачем нужен читинг, не переусердствуйте с калориями. Калорийность пищи в загрузочный день должна превышать энергетическую ценность обычного дня диеты не более чем на 50-70 %. Джоэль Марион рекомендует придерживаться такой схемы питания как минимум 12 недель. Обязательно учитывайте правила читинга на диете:
- Несмотря на отсутствие ограничений в дни «загруза», старайтесь кушать питательные продукты (орехи, фрукты, каши);
- Чувство меры занимает важное место в читинге на диете. Не переедайте;
- В течение загрузочного дня пейте много воды.
