В наше время эталоном красоты для девушки является стройная подтянутая фигура с плоским животом. С особыми сложностями сталкиваются женщины при тренировке мышц живота.
Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?
Чтобы привести талию и живот в порядок, необходимы физические нагрузки.
Программа тренировок
Прежде всего, позаботьтесь о регулярности занятий. Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю, желательно в одно и то же время. Лучшее время для прокачки пресса – это утро. В первой половине дня, до завтрака эффективность тренировок значительно повышается. Однако прежде, чем вы начнете качать пресс, необходимо избавиться от лишнего веса. Жир в области живота помешает вам привести мышцы пресса в нужную форму. При помощи каких упражнений можно быстро накачать пресс девушке?
Их выбор зависит от цели ваших занятий. Если для вас важна узкая талия и плоский живот, то вполне достаточно будет включить в тренировку скручивания для пресса – прямое и обратное, диагональное и двойное. Этот комплекс поможет вам равномерно подтянуть все группы мышц пресса. В случае если необходимо быстро накачать пресс девушке, снабдив его крепкими кубиками, то стоит значительно расширить комплекс упражнений, увеличив тем самым нагрузку на все группы мышц.
А если вам необходимо убрать жир с боков, воспользуйтесь старым проверенным способом – крутите обруч каждый день по 15-20 минут в разные стороны. Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, необходимо выполнять каждое упражнение не менее 12-15 раз. Количество подходов вы можете варьировать самостоятельно с учетом уровня своей физической подготовки. Начинающим рекомендуется начать с 1-2 подходов, а более продвинутым – с 3-4.
Техника выполнения
Стоит запомнить, что упражнение принесет эффект лишь тогда, когда вы будете напрягать нужные мышцы. Чтобы быстро накачать пресс девушке, необходимо все подъемы корпуса или ног осуществлять за счет напряжения мышц живота. Помните и о дыхании: при максимальном напряжении – выдох, при расслаблении – вдох. В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, потянувшись в стороны и сделав несколько круговых вращений корпусом. При выполнении упражнений для пресса для девушек:
- Не отрывайте поясницу от пола;
- Держите шею ровно;
- Для удобства руки убирайте за голову;
- Двигайтесь медленно и плавно;
- В верхней точке задерживайтесь на 2-3 секунды и только после этого возвращайтесь в исходное положение.
