Как правило, нижняя часть живота хуже других поддается накачиванию. Справиться с этой проблемой помогут эффективные упражнения для нижнего пресса.
Далеко не всегда тренировки помогают убрать жир внизу живота и быстро накачать нижний пресс, придав ему рельеф.
Какие ошибки допускаются чаще всего при проработке этой части тела?
Особенности тренировки
Многие новички, регулярно занимаясь и соблюдая четкую схему выполнения упражнений, не всегда добиваются необходимых результатов. В чем же их ошибка? Следует учесть тот важный факт, что для обретения плоского и накачанного живота недостаточно одних лишь физических нагрузок. 90 % успеха тренировок зависит от рациона.
Если вы не соблюдаете правильного режима питания, злоупотребляете жирной пищей, алкоголем и мучным, то даже высокоинтенсивные занятия спортом не спасут ваш живот от лишнего жира. Чтобы быстро накачать нижний пресс, количество жира в организме не должно превышать 10 %, а подкожно-жировая прослойка – 1 см. Поэтому, прежде всего, начните с питания, без которого ни одно упражнение не будет работать как нужно.
Другая распространенная ошибка начинающих – неправильный выбор упражнений. Считается, что самое эффективное упражнение для нижнего пресса – это подъем ног в висе на перекладине. Однако при его выполнении нагрузка на мышцы становится настолько большой, что помимо мышц пресса телу приходится включать в работу и другие части – бедра и поясницу. В этом случае нижний пресс напрягается, но лишь для того, чтобы сыграть роль стабилизатора, помогающего сохранить баланс тела при подъеме ног к груди.
Эффективные упражнения для нижнего пресса
На самом деле, можно выбрать более простые и доступные упражнения, помогающие быстро накачать нижний пресс и в целом привести мышцы в тонус. Обратные скручивания – все, что вам понадобиться для тренировки нижней части живота. Обязательно включите это упражнение в свою стандартную тренировку для пресса.
В следующем видео продемонстрирована правильная техника выполнения обратных скручиваний, а также другие эффективные упражнения для нижнего пресса:
Чтобы быстро накачать нижний пресс, необходимо делать каждое упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. Привыкнув к нагрузке, стремитесь усложнить упражнение, увеличив нагрузку на пресс при помощи отягощений или использования других техник выполнения. Научившись чувствовать эту группу мышц, вы сможете максимально вовлечь в работу низ живота, снизив нагрузку на другие группы.
