Большинство из нас в качестве главного борца с лишним весом использует не только диеты, но и активные пробежки. В какой-то степени такой образ жизни правилен: во время бега организм ускоряет темп обмена веществ, избавляется от шлаков и токсинов через пот, а также начинает сжигать жиры из своих запасов.
Но, к сожалению, мало кто знает, как начать бегать, чтобы похудеть. Чтобы пробежки оказывали нужный эффект на тело, предлагаем вам ознакомиться с канонами правильного бега.
Во-первых, не ждите чуда после пары пробежек: 1-2 недели организм будет привыкать к неожиданно свалившимся на него нагрузкам, а уже затем начнет активно сбрасывать лишний вес.
Во время бега необходимо соблюдать следующие правила:
- Тренируйтесь в легкой и просторной одежде из натуральных тканей. Обязательный атрибут – удобные кроссовки для бега;
- Занимайтесь бегом утром или вечером: выберите то время суток, которое удобно лично для вас;
- Перед тренировкой разомните тело, уделяя особое внимание бедрам и ногам;
- Не бегайте на голодный или сытый желудок. За час до бега можно съесть какой-нибудь фрукт или нежирный молочный продукт – так организм быстрее разогреется и начнет сжигать жиры;
- Во время и после пробежек пейте много воды – 1-2 стакана на каждые 30 минут бега. Чистая вода без газа быстрее выводит шлаки и токсины после тренировки;
- Осуществляйте пробежки вдали от дорог и общественных мест. Стадион, парк или лес – отличный вариант для занятий спортом;
- 1-2 часа после тренировки не рекомендуется кушать. После бега вы можете позволить себе стакан обезжиренного кефира или йогурта, воду или чашку зеленого чая без сахара.
Техника бега
Несмотря на всю пользу для организма и избавления от лишних килограммов, особо усердствовать с этим видом спорта не рекомендуется.
Эффективнее всего выходить на пробежку 3-4 раза в неделю, уделяя занятиям 30-40 минут. Новичкам стоит начать с малого: сначала – активные пешие прогулки (по 40-60 минут в день) умеренным шагом, затем следует перейти на бег – 2 раза в неделю по 15-20 минут. Через каждые две недели увеличивайте количество занятий и длительность пробежки.
Интервальный бег — один из самых эффективных для похудения, о нем в следующем видеоролике:
Спустя 2-4 месяца организм привыкнет к физическим нагрузкам, и вы сможете бегать в активном темпе, практически не уставая.
Другой важный момент – распознание сигналов собственного тела. Не стремитесь сразу бегать быстро и много. Начинайте с неспешных пробежек широкими шагами, наступая на поверхность сначала пяткой, а потом носком. Если чувствуете, что воздуха не хватает или начинает болеть бок – сбавьте темп или перейдите на быстрый шаг. Не забывайте и о дыхании: глубокий вдох ртом и выдох через нос.
Бег крайне полезен для здоровья человека, ведь помимо похудения он увеличивает выносливость. Будьте здоровы!
