Многие из нас рано или поздно осознают необходимость занятий спортом. Самым популярным видом физической активности по-прежнему остается бег.
Однако вопрос, как начать бегать, заставляет некоторых людей откладывать пробежки на неопределенный срок.
Другие же, допуская массу ошибок, бросают это, на первый взгляд, бесполезное занятие.
Польза
Об эффективности бега для похудения многие наслышаны. Систематические тренировки, пусть даже и не самые интенсивные, при соблюдении правильного питания способны в короткие сроки избавить человека от лишнего веса. Однако это далеко не единственный аргумент для того, чтобы начать изучение вопроса, как начать бегать правильно.
Любая физическая активность благотворно влияет на работу всего организма. В частности, бег – прекрасная тренировка для сердца. Во время пробежки дыхание учащается, сердечная мышца работает быстрее, обогащая кислородом весь организм. В результате питания тканей улучшаются обменные процессы в организме, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
Но как начать бегать, если у вас слабые суставы и вы имеете избыточный вес? На самом деле, особых ограничений по занятию бегом не существует. Исключение составляют, пожалуй, лишь очевидные травмы позвоночника и ног, а также ИМТ выше 40. Однако и из этих ситуаций существует разумный выход – замена бега спортивной ходьбой, что не менее полезно для организма. Немецкие ученые доказали, что даже неспешный бег трусцой способен ускорить метаболизм человека на 30-35 %.
Программа
Основной сложностью для большинства людей является вопрос, как начать бегать. Неправильная техника, слишком интенсивные движения и неудобная одежда способны отбить желание продолжать пробежки в дальнейшем. Существует множество тренировочных программ, помогающих не только правильно начать бегать, но и добиваться прекрасных результатов в этом деле. Следующая таблица поможет вам правильно начать, постепенно увеличивая время непосредственного бега:
Таким образом, спустя 1,5-2 месяца вы сможете совершать пробежки без перехода на ходьбу. Если же вам сложно начать бегать, даже с периодическим отдыхом, то попробуйте активную ходьбу быстрым шагом. Это хоть как-то поможет вам настроить организм на интенсивную двигательную работу. Помимо этого запомните следующее:
- Выполняйте разминку перед тренировкой в течение 5-10 минут. Причем не только ноги, но и руки, спину и шею;
- Не берите слишком высокий темп. Правильно рассчитывайте свои силы, бегайте в комфортном для вас скоростном режиме;
- Выбирайте правильную одежду для бега. Одевайтесь в удобную спортивную одежду. Девушкам стоит позаботиться о фиксации груди при помощи спортивного бюстгальтера;
- Позаботьтесь о комфортной обуви. Подберите себе хорошие кроссовки для бега во избежание травм.
Чтобы начать бегать и не забросить тренировки, подстегивайте свой интерес. Заручитесь серьезной целью, которая поможет вам поддерживать мотивацию на нужном уровне постоянно.
