Содержание:
На сегодняшний день степ аэробика по-прежнему остается одним из лидирующих направлений спорта у женщин. При помощи специальной платформы можно не только подкорректировать фигуру, но и наладить работу сердца.
Здесь используются базовые шаги степ аэробики, которые включают в себя подъемы и спуски на платформе, а также различные танцевальные элементы.
Рассмотрим основные движения этого вида спорта.
Как делать
Все базовые шаги степ аэробики выполняются на 4 счета. Ведущей ногой считается та, которая идет первой, а опорная – второй. В зависимости от упражнения движения могут осуществляться, как левой, так и правой ногой. Исходное положение всегда одинаковое – стоя прямо лицом к платформе. Однако прежде чем переходить к ознакомлению с базовыми шагами степ аэробики следует обратить внимание на технику выполнения упражнений.
Во время занятия держите спину прямо, колени при выполнении шага должны быть слегка согнуты в направлении носка. Чтобы немного снять нагрузку с поясницы, при выполнении упражнений степ аэробики подтягивайте мышцы ягодиц и пресса. Следите также и за положением корпуса: плечи развернуты, лопатки сведены вместе, а голова смотрит точно вперед. Как только вы привыкнете к такому положению тела, можно приступать к выполнению базовых шагов степ аэробики.
Marching
Одно из самых простых движений – ходьба на месте. Помимо этого различают также ходьбу вперед, по диагонали и с пружинящим движением коленей. Выполняется этот базовый шаг степ аэробики так: стоя на прямой ноге, другую конечность сгибайте точно вперед, не поворачивая таз и оттягивая носок. Затем повторите тоже самое с другой ногой.
Basic step
Это базовое движение выполняется достаточно просто. Поочередно на платформу ставится сначала правая нога, а затем к ней приставляется левая. Аналогичным образом в обратном порядке (левая, затем правая) возвращайте ноги на пол.
Видеоролик ниже наглядно демонстрирует технику выполнения базовых шагов степ аэробики:
Top-up
Необходимо встать ведущей ногой (например, правой) на платформу, затем коснуться опорной ногой ее пятки. После этого верните в исходное положение опорную, а затем и ведущую ногу. Повторяйте движения, сменив сторону движения.
Кnee up
В отличие от предыдущих базовых шагов степ аэробики, это движение немного усложнено. Выполнять упражнение необходимо также на четыре счета с правой или левой ноги, как вам будет удобно. Шагните ногой на степ, а другую конечность согните по направлению к одноименному плечу, не разворачивая колено по диагонали. Вернитесь в исходную точку.
