Система правильного питания предполагает сытный завтрак и легкий ужин. Однако есть диеты, противоречащие этому принципу.
Рассмотрим из чего состоит меню английской диеты на 21 день. Данная методика опровергает один из главных принципов диетологии и предлагает употреблять минимум калорий с утра, оставляя большее их количество на вечер.
И, как ни странно, данный метод весьма эффективен: сидя на меню английской диеты, за неделю вы можете сбросить 2-3 кг.
Суть
Полный курс диеты длится 21 день. За это время у вас будет возможность полностью изменить свой рацион питания и сбросить до 15 кг лишнего веса. Однако, несмотря на необычный план питания, английская диета на 21 день имеет ограничения. В частности, запрет наложен на любые алкогольные напитки, сладкую газировку, сахар и кондитерские изделия, мучное, белый хлеб и картофель.
Последний прием пищи должен проходить не позднее 7 вечера. Помимо этого при диете рекомендуется ежедневно принимать поливитамины. Основу питания составляет чередование белковых и овощных дней (два через два). Однако сначала придется выдержать 2 дня голодания. Меню английской диеты достаточно строгое и плохо сбалансированное, поэтому ее рекомендуется проводить не чаще 1 раза в год. Но, несмотря на низкое содержание в рационе углеводов, насыщение происходит достаточно быстро, а чувство голода просыпается очень не скоро.
Такой эффект достигается частыми приемами пищи. При этом заметно налаживается работа ЖКТ за счет включения в меню английской диеты свежих фруктов и овощей, богатых пищевой клетчаткой. Помимо положительного действия, которое оказывает рацион на работу пищеварительной системы и процесс похудения, английская диета имеет несколько побочных эффектов. Так, к примеру, в овощные дни может наблюдаться вздутие живота и повышенное газообразование в кишечнике.
Меню английской диеты на 3 недели
Английская диета на 21 день состоит из трех блоков: «голодные», «белковые» и «овощные» дни. Продолжительность каждого периода – 2 дня. В список разрешенных продуктов для меню английской диеты входят:
- Овощи – свекла, болгарский перец, морковь, лук и чеснок, капуста, баклажаны, стручковая фасоль, спаржа, сельдерей и зелень;
- Фрукты – яблоки, киви, ананасы, лимоны и бананы;
- Крупы – геркулес, греча и бурый рис;
- Специи – черный перец, кардамон, корица, сушеные травы (тимьян, розмарин, базилик и т.д.).
Предлагаем примерное меню для каждого блока английской диеты на 21 день:
«Голодные» дни
В течение следующих двух дней следует отказаться от любой твердой пищи. Ваш рацион должен состоять из чистой воды без газа и зеленого чая. Помимо этого ежедневно разрешается выпивать 1-2 литра обезжиренного кефира и стакан томатного сока без соли.
«Белковые» дни
На этом этапе вы можете разнообразить меню английской диеты белковыми продуктами:
- Завтрак: Чашка кофе с молоком, ? чайной ложки сливочного масла и меда, кусочек ржаного хлеба;
- Обед: Тарелка куриного или рыбного бульона, 100 грамм вареного мяса/ рыбы, кусочек ржаного хлеба;
- Полдник: Стакан чая, ? чайной ложки меда;
- Ужин: 2 вареных яйца или 100 грамм постного мяса, 50 грамм нежирного сыра, 1 стакан кефира и кусочек ржаного хлеба.
Овощные» дни
Последние 2 дня цикла английской диеты на 21 день необходимо кушать только овощи в вареном, свежем или тушеном без масла виде, а также фрукты:
- Завтрак: 2 больших яблока или 1 апельсин;
- Обед: Суп из овощей, винегрет без картофеля;
- Полдник: Апельсин;
- Ужин: Капустный салат со свеклой и морковью с добавлением растительного масла.
