Многие девушки, да и мужчины тоже ставят перед собой цель не просто убрать живот, а сделать брюшные мышцы более крепкими и сильными. В этом вопросе не обойтись без особых тренировок.
Уделять этой части тела много времени нет необходимости: достаточно всего 8 упражнений для пресса, чтобы добиться видимых результатов.
Какие упражнения для брюшных мышц считаются самыми эффективными?
Техника выполнения
Для большинства новичков, только начинающих заниматься силовым тренингом, важен быстрый результат. Пытаясь угнаться за моментальными успехами, перепробовав массу упражнений, многие из них так и не добиваются желаемого. А все потому, что не соблюдают главного правила тренировки пресса – регулярность. Для того чтобы оценить насколько эффективно то или иное упражнение, необходимо поработать с ним как минимум 3-5 раз.
В видеоролике ниже — комплекс из 8 упражнений для пресса для ежедневной тренировки:
Ученым из университета Сан-Диего путем долгих исследований удалось выявить 8 упражнений для пресса, которые по эффективности превосходят популярные скручивания.
Велосипед
- Исходное положение: лягте на спину, прижмите поясницу к полу, руки положите на затылок, а ноги согните под углом 45 градусов;
- Поочередно подтягивайте левое колено к правому локтю, а затем правое колено к левому локтю, вытягивая свободную ногу вперед;
- При скручивании слегка отрывайте лопатки от пола, а возвращаясь в нижнюю точку, касайтесь ими поверхности;
- Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса 12-15 раз в 3-4 подхода.
Подъем ног в висе
Для выполнения этого, одного из 8 упражнений для пресса, вам понадобится турник. Новичкам, имеющим слабые мышцы, не следует выполнять его.
- Повисните на перекладине, для удобства можно согнуть ноги в коленях;
- Поднимайте нижние конечности за счет напряжения мышц пресса до горизонтального положения, для продвинутых – до вертикали.
В следующем видео – комплекс из эффективных 8 упражнений для пресса, который подойдет как для новичков, так и для продвинутых:
Обратные скручивания
Лучшее из 8 упражнений для пресса, которое позволяет проработать нижнюю часть пресса и косые мышцы живота.
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. При желании можно выполнять это упражнение для пресса на скамье;
- Согнув ноги в коленях, вытолкните их вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
- Подтяните колени к грудной клетке за счет работы пресса.
Планка
Упражнение «планка» для пресса – статическое упражнение, увеличивающее силу и прорабатывающее внутренние мышцы живота.
- Примите упор лежа, опершись на предплечья и носки ног. Тело должно образовывать прямую линию, параллельную полу;
- Удерживайте баланс тела за счет напряжения мышц пресса и ягодиц на протяжении 10 секунд.
