В результате правильно составленной безуглеводной диеты и тренировок за 1-1,5 месяца можно избавиться от подкожного жира, сделав рельеф мышц более четким. Каким образом строится рацион для этой диеты?
В меню на неделю питания при сушке тела для девушек преобладают продукты с высоким содержанием белка.
Рассмотрим подробнее рацион женской сушки.
Как провести
Многие считают сушку тела обычной диетой, при которой в отличие от большинства других, быстрее уходит вес. При правильном подходе уже в первую неделю можно потерять до 2 кг жира. Однако далеко не всем известно, что происходит в организме на момент отказа от углеводов. Образующийся дефицит глюкозы, вынуждает наш организм искать другие источники энергии. В первую очередь, он использует гликоген, а когда и он подходит к концу берется за расщепление жиров. Однако при остром недостатке глюкозы этот и без того сложный для организма процесс обрывается на половине пути, оставляя нерасщепленные остатки (кетоновые тела) и окисляя кровь.
В итоге, это приводит к развитию кетоацидоза. Устранить его вначале проще: достаточно съесть немного углеводов. В противном случае явление может достигнуть своей пиковой точки – полного отравления организма продуктами распада и развитием комы. Именно поэтому полностью исключать углеводы из меню питания при сушке тела для девушек не стоит. Чтобы составить безопасный и полезный для организма рацион понадобятся следующие продукты для женской сушки:
- Филе курицы и индейки без кожи;
- Белая рыба;
- Кальмар;
- Белки яиц;
- Бобовые;
- Овощи для салата (огурцы, зелень, капуста и т.д.);
- Гречневая и овсяная каша.
Меню
Средняя продолжительность женской сушки – 4-5 недель. Ниже мы предлагаем меню на неделю питания при сушке тела для девушек.
1 день
- Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, 2 яичных белка и чай без сахара;
- Обед: отварное филе курицы, салат из овощей, порция гречневой каши;
- Ужин: запеченная в фольге рыба с овощами (стручковая фасоль, помидоры, зелень) без масла.
2 день
- Завтрак: белковый омлет, 1 огурец, чай;
- Обед: крем-суп из цветной капусты, куриная грудка отварная, свежие овощи;
- Ужин: порция обезжиренного творога, стакан кефира.
3 день
- Завтрак: тарелка овсянки, 1 яйцо всмятку и чай;
- Обед: порция постной ухи (без картофеля и моркови), кусок отварной рыбы и салат;
- Ужин: творог.
4 день
- Завтрак: творог с горстью сухофруктов, 1 яйцо, чай;
- Обед: постный грибной суп (без картофеля и моркови), отварная куриная грудка и овощной салат;
- Ужин: тушеная рыба и свежие овощи.
5 день
- Завтрак: белковый омлет с помидорами, чай;
- Обед: гречка, тушенная с куриным филе и овощами;
- Ужин: творог.
6 день
- Завтрак: овсянка с изюмом, чай;
- Обед: куриное филе с тушеной капустой;
- Ужин: белковый омлет, порция творога.
7 день
- Завтрак: гречневая каша, 1 яйцо, чай с лимоном;
- Обед: куриная грудка со стручковой фасолью;
- Ужин: творог и яблоко.
Помимо этого, между основными приемами пищи в меню на неделю питания при сушке тела для девушек рекомендуется включить два перекуса. Они должны на 100 % состоять из протеина. Идеальный вариант – белковый коктейль. Сделать вы его можете из привычных продуктов (творог + кефир + щепотка ванили или корицы без сахара) либо из протеиновых смесей, продающихся в отделах спортивного питания.
